barki do

[...] ja byłem zawsze typowym ekto-pseudo-podobnym czymś, a przy jakichś około 3000kcal mnie zalało teraz, a tutaj widze, przy mniejszej wadze niż moja 5000 kcal ? Ps.Jak barki są dzień po plecach, to tył barku zawsze lepiej przenieść do pleców na wszelki wypadek, to a propo tego drugiego rozkładu u ronniego. Poza tym to wszystko jak [...]

Pon: Klatka+Tric Wt: Plecy Śr: Barki+Przedramie Czw: Bic tric Pt: Nogi do tego brzuch 2x w tygodniu

[...] 1 wymuszone? Co do ciezkich cw, tzn do wszystkich oprocz hantelek? Tzn wyciskanie sztangi na plaskiej, pochylej laweczce na klate, na siedzaco wycsiaknie sztangi na barki, na grzbiet nma siedzaco przyciaganie wyciagu, biceps podnoszenie sztangi czy triceps na maszynie, to ciezkie, tak? Zmieniony przez - Frankox w dniu 2007-10-08 14:29:33

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj .:wiesz co ci powiem... własnie [...]

[...] w tym czasie prawie 5 kg.Na siłownię chodze od czasu do czasu ponieważ mam mecze ,treningi a także szkoła.Ciało raczej trenuje całe stabilizacja na miensie nóg hantlami barki,plecy,kaltka,biceps do tego drążek i gumy.Nie chce sie pompować jakbym mial byc kulturystą lecz zwracam sie tylko z prośbą żeby ktos mi pomógł np ułożył inny plan z [...]

Ok.Czyli już wszystko wiem. Będę ćwiczyć systemem takim jaki mi zaleciliście czyli: PN-klatka,triceps Wt-wolne Śr-plecy,biceps Czw-wolne Pt-nogi,barki Hmm ciekawe: do tej pory w pn robiłem nogi z barkami co było przecież nie najlepsze bo potem w sierode odrazu kolejny treninng. Dziękuję za pomoc. Dałbym soga, ale niestety nie mam abonamentu... [...]

[...] sztangą 3 serie 4. Coś na rozciągniecię pleców np. ściąganie linek górnego wyciągu uginanie nadgarstków hantla podchwytem 4 serie 12-10-8-6 w opadzie tułowia unoszenie barkiem hantli 3 serie 12-10-8 (mam nadzieję że wiecie o co chodzi. nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, ale jest bardzo efektowne na tylną część barków :)) Czwartek [...]

[...] ciezarow + do tej szostki jeszcze z 2 razy wycisnac) do kazdego cwiczenia przez np miesiac i zobaczyc , co i jak ? ? skosna , prosta , wyciskanie , rozpietki ? A co z reszta partii np bic moze byc 3x8 ? ( modlitewnik ,o wew. strone uda , i stojac prosto uginanie ramion) barki 3x8 ? Zmieniony przez - magix1234 w dniu 2006-03-04 12:04:38

co do większej ilości powtórzeń na nogi to się zgodze ale na barki, kurde no nie wiem, a martwy ciag jako pierwszy hmmm chyba to nie dobre rozwiązanie

czyli tak by mogło byc? Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12<10<8<6 3. Rozpiętki na poziomej ławce 12<10<8<6 Biceps 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12<10<8 5. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12<10<8 6. Uginanie [...]

teraz to powinno byc ok Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12<10<8<6 3. Rozpiętki na poziomej ławce 12<10<8 Biceps 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12<10<8 5. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12<10<8 6. Uginanie [...]

[...] Bery89 bodajże. Wygląda on tak: 1. Przysiad Tylni 10-12 3s 2. Martwy ciąg 10-12 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 10-12 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 10-12 3s 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 10-12 3s X. Wspięcia na palce po treningu, aby łydki pobudzić jeszcze. Za jakiś czas dojdzie drążek. Poza tym dochodzi mi do tego trening MT we wtorek i [...]

Tutaj dam tą ankietę : Płeć :Mężczyzna Wiek :w tym roku 18 Waga : 62 Wzrost :170 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : ww Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta i skos dodatni (na ławce mam drążek na nogi), gryf prosty , obciążenia : 2x 15 kg , 2x 2,5 kg , 2x 25 kg , [...]

Trening 1 : Klatka , Biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-6-4 powt 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 5 serii 10-8-6-6-4 powt 3.Rozpiętki na ławce skośnej. 4 serie 8-10 powt 4.Uginanie ramion ze sztangą łamaną. 4 serie po 8-10 powt 5.Modlitewnik. 4 serie 10 powt 6.Uginanie ramion z hantlami siedząc. 3 serie 10 powt Trening 2 : [...]

No w tym drugim na barki to w staniu unosisz prostą ręke wraz z hantlem do góry , a w tym samym czasie druga idzie w dół. Nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa.

Jeżeli chodzi o aeroby kręce 5x45 min w tygodniu BCAA 7 g dziennie Glutamina 5g Białko z Hi-Tec i FA Trening : Poniedziałek tak jak wyżej nogi WTOREK: Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x12/12/10/10 - Rozpietki na skośnej 4x12/12/12/12 - Wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/10/10 - Wyciskanie na maszynie 4x12/12/10/10 + Brzuch 2 [...]

To dziwne masz priorytety... Klata+ bic+ tric pierwsze... barki ostatnie... A wiesz jak rece i dobrze zrobiona klata wyglada z barkami do dupy A co do cwiczen to raczej co odjac, a nie koniecznie dodac. Pozdrawiam...

Liczba cwiczen i serii jest wystarczajaca. Jesli przylozysz sie do techniki i zalozysz wlasciwe obciazenie to na pewno "poczujesz". Dodaj jeszcze gdzies szrugsy. Dzis zrobilem plecki i fajnie to wyszlo. Czy uwazasz, ze lepszym pomyslem jest dodac szrugsy w miejsce przyciagania linki ? dlaczego najlepsze i najmocniejsze ciężarowo [...]

Nie daj na każde po 1 ćwiczeniu i dodaj nogi kolejność (nogi-plecy-klatka-barki-bic-tric) Jak ułożysz daj do poprawy Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-01-18 20:57:29

[...] i Gdy sciągniesz koszulke na plaży kobitki sie pożygają a tego chyba nie chcesz prawda? i DO tego dochodzą problemy z kregosłupem itd.. Nic ci taki trening Nie da. Ułóż sam trening Klata+Biceps Plecy+Triceps Nogi,barki,przedramiona Duże partie mięśniowe 12-16 serii Małe 8-12 Ćwicz 3 razy w tyg i rozciągaj sie przed treningiem i po treningu:).